नो स्मोकिंग डे: धूम्रपान कैसे छोड़ें? जानें, सिगरेट पीने से क्या होता है

• Written by Vipul Tiwary

  Reviewed by Care Health Insurance

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यदि आप दिन भर में एक पैकेट सिगरेट पीते हैं तो उससे निकलने वाला रेडिएशन आपके छाती के 200 एक्सरे के बराबर होता है। धूम्रपान बीमारी और विकलांगता को जन्म देता है और शरीर के लगभग सभी अंगों के लिए हानिकारक होता है। दुनिया भर में स्वास्थ्य संगठनों और धूम्रपान विरोधी प्रचारकों के प्रयासों के बावजूद, इसका उपयोग अभी भी बढ़ रहा है।

ज्यादातर लोग नशीले पदार्थों का सेवन खुशी और उत्तेजना को जाहिर करने के लिए करते हैं। कुछ लोग रिलैक्स मूड के लिए भी नशा करते हैं। वहीं कुछ लोग एंग्जाइटी, तनाव, डिप्रेशन या कोई अंदरूनी कारण की वजह से भी नशा करते हैं। बहुत लोग काम पर फोकस बढ़ाने के लिए भी नशा करते हैं। एक या दो बार नशीले पदार्थों का सेवन करने से धूम्रपान की लत नहीं लगती है, बल्की जब खुशी या गम के लिए, फोकस के लिए या दुख की वजह से लोग नशीली चीजों का सेवन करने लगते हैं, तब इसकी लत लगती है और इसे सब्सटेंस अब्यूज़ डिसऑर्डर भी कह सकते हैं।

नो स्मोकिंग डे कब और क्यों मनाया जाता है?

विश्व धूम्रपान निषेध दिवस (नो स्मोकिंग डे) हर साल मार्च महिने के दूसरे बुधवार को मनाया जाता है। पहली बार ”नो स्मोकिंग डे” आयरलैंड में 1984 में मनाया गया था। शुरुआत में यह मार्च के पहले बुधवार को मनाया गया था, लेकिन समय के साथ यह बाद में दूसरे बुधवार को मनाया जाने लगा। आगे चलकर यह यूके समेत दुनिया के कई देशों में वार्षिक कार्यक्रम के तौर पर भी मनाया जाने लगा। ”नो स्मोकिंग डे” मनाने का मुख्य उद्देश्य धूम्रपान से होने वाले स्वास्थ्य के खतरों के बारे में लोगों को जागरुक करना है और साथ ही यह बताना भी की स्मोकिंग छोड़ने के क्या फायदे हैं।

धूम्रपान करने के लिए सिगरेट, सिगार या पाइप का उपयोग सबसे ज्यादा किया जाता है। निकोटिन तम्बाकू में पाया जाने वाला एक नशीला रसायन होता है जो गंभीर बीमारियों का कारण बनता है। बीड़ी या सिगरेट के धुएं में सबसे हानिकारक रसायनों में से कुछ निकोटिन, आर्सेनिक, टार, हाइड्रोजन साइनाइड, फॉर्मलाडीहाइड, कार्बन मोनोऑक्साइड, सीसा, अमोनिया, बेंजीन, ब्यूटेन, हेक्सामाइन, कैडमियम आदि हैं। ये रसायन बीड़ी-सिगरेट पीने वालों और उनके आसपास वालों के लिए हानिकारक होते हैं। चलीए जानते हैं, धूम्रपान से होने वाले नुकसान क्या है, स्मोकिंग छोड़ने के फायदे, इत्यादि।

धूम्रपान करने के नुकसान क्या है?

सिगरेट का धुआं अत्यधिक नशीला होता है और इसमें सैकड़ों केमिकल्स होते हैं, जो कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। सभी सिगरेटों में निकोटीन होता है, जो कि धूम्रपान करने वालों को क्षणिक राहत देता है। सिगरेट में मौजूद 70 प्रतिशत रसायन कैंसर का कारण बनते हैं। स्वास्थ्य पर निकोटीन का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसका मुख्य कारण इसकी लत लगने वाली प्रकृति है।

निकोटीन के अलावा, सिगरेट के धुंएँ में कार्बन मोनोऑक्साइड भी होता है और स्वास्थ्य पर इसके परिणाम गंभीर और तत्काल होते हैं। यह आसानी से फेफड़ों से बाहर निकलता है और ब्लड सर्कुलेशन में जाकर हीमोग्लोबिन(लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला अणु जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है) से जुड़ जाता है। हीमोग्लोबिन अणु पर, कार्बन मोनोऑक्साइड ऑक्सीजन की जगह लेता है और फिर धीरे-धीरे समाप्त होता है। इसका परिणाम यह होता है कि धूम्रपान करने वालों में आमतौर पर कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर बढ़ जाता है। ऐसा होने पर, शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और हृदय प्रणाली गंभीर रूप से प्रभावित होती है।

धूम्रपान छोड़ने के फायदे क्या है?

धूम्रपान बंद करके, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। उनकी उम्र क्या है या वे कबसे धूम्रपान कर रहे हैं, इस इतिहास के बावजूद भी धूम्रपान छोड़ना हितकारी है।

• धूम्रपान बंद करने के 6 घंटे बाद: ब्लड प्रेशर स्थिर हो जाता है और हृदय गति भी नार्मल हो जाती है।
• धूम्रपान बंद करने के 1 दिन बाद: रक्त में मौजूद कार्बन मोनोऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है और हृदय व मांसपेशियों तक ऑक्सीजन आसानी से पहुंच पाती है। 
• धूम्रपान बंद करने के 1 हफ्ते बाद: स्वाद और सूंघने की क्षमता में सुधार हो सकता है। रक्त में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा बढ़ जाती है, जैसे कि विटामिन सी।
• धूम्रपान बंद करने के 1 महीने बाद: गले की घरघराहट और खांसी बंद हो जाती है। प्राकृतिक सफाई प्रणाली ठीक और मजबूत हो जाती है। जिससे व्यायाम करने से फेफड़ों को बलगम, टार और धूल साफ करने में मदद मिलती है। प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक होने लगती है और शरीर संक्रमण से बचाव करने में अधिक कुशल हो जाता है। हाथों और पैरों में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। 
• धूम्रपान बंद करने के 6 महीने बाद: कफ वाली खांसी होना कम हो जाती है। पहले की तुलना में कम चिंतित महसूस करने लगेंगे।
• धूम्रपान बंद करने के 1 साल बाद: सांस लेने की प्रक्रिया बेहतर हो जाती है और फेफड़ों का स्वस्थ्य भी बेहतर हो जाता है।
• धूम्रपान बंद करने के 2-5 साल बाद: दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना काफी कम हो जाती है। महिलाओं में, सर्वाइकल कैंसर विकसित होने की संभावना भी बहुत कम हो जाती है।

>> इसे भी पढ़ें - फेफड़ों में इन्फेक्शन के लक्षण क्या है? देखें, इसका इलाज

धूम्रपान करने से कौनसी बीमारी होती है?

कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, फेफड़ों की बीमारियाँ, मधुमेह और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज पैदा करने के अलावा, सिगरेट पीने से शरीर के लगभग हर अंग को नुकसान पहुँचता है। इसके अतिरिक्त, निष्क्रिय धूम्रपान भी घातक हो सकता है।

धूम्रपान करने के बाद क्या खाना चाहिए?

धूम्रपान करने के बाद फल, सब्जियाँ और लीन मीट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें। चिकने, मीठे और प्रसंस्कृत स्नैक्स से दूर रहें क्योंकि ये आपके मेटाबोलिज्म की गति को धीमा कर देंगे। अपने शरीर को ठीक करने और साफ़ करने में मदद के लिए खूब पानी पियें। अपने मस्तिष्क को मजबूत करने और सूजन को कम करने के लिए, अपने आहार में नट्स, एवोकाडो और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा को शामिल करने का प्रयास करें।

अचानक धूम्रपान छोड़ने के नुकसान क्या है?

धूम्रपान छोड़ने के बाद प्रत्येक व्यक्ति का अनुभव अलग होता है, हालांकि व्यावहारिक रूप से हर किसी को निकोटीन से संबंधित कुछ विथड्रावल सिम्पटम्स का अनुभव होगा। जब आप निकोटीन लेना बंद कर देते हैं तो आपके शरीर और मस्तिष्क को निकोटीन के बिना जीवन को समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। निकोटीन से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको हार नहीं माननी है और धूम्रपान नहीं करना है। कुछ विथड्रावल सिम्पटम्स नीचे दिए गए हैं:

• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• सोने में कठिनाई
• भूख बढ़ना या वजन बढ़ना
• अत्यधिक चिंता, उदासी या अवसाद
• धूम्रपान की आवश्यकता महसूस होना या इसकी इच्छा होना
• चिड़चिड़ापन या क्रोध का अनुभव होना
• घबराहट, बेचैनी की भावना होना

धूम्रपान छोड़ने के उपाय क्या है?

नीचे दिए गए पांच स्टेप्स का पालन करके धूम्रपान को स्थायी रूप से छोड़ने में मदद मिल सकती है। ध्यान रखें कि एक समय में एक कदम ही उठाना है: 

• धूम्रपान छोड़ने के लिए एक दिन चुनें और धूम्रपान न करने की ठान लें। 
• धूम्रपान छोड़ने की अपनी रणनीति बनाएं। 
• अपने डॉक्टर से सलाह लें कि धूम्रपान को प्रभावी ढंग से रोकने के लिए आपको दवा या अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है या नहीं।
• अपने धूम्रपान छोड़ने के दिन और उसके बाद के दिनों की योजना बनाएं।
• अंत में, धूम्रपान छोड़ने के दिन, वास्तव में धूम्रपान छोड़ दें!

तंबाकू के कारण खराब होने वाली अन्य स्थितियां क्या हो सकती हैं?

सिगरेट पीने से शरीर के लगभग हर अंग को नुकसान पहुंचता है, जिससे धूम्रपान करने वालों का पूरा स्वास्थ्य भी खराब हो जाता है और कई विकार पैदा होते हैं।

• धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है।
• दुनिया भर में, सिगरेट पीना मृत्यु दर का सबसे बड़ा कारण है जिसे टाला जा सकता है।
• धूम्रपान, वायुमार्ग और फेफड़ों में छोटी वायु थैलियों (एल्वियोली) को नुकसान पहुंचाता है, जिससे फेफड़ों की बीमारी हो सकती है।
• धूम्रपान करने वालों में, हृदय और रक्त वाहिका रोग, जैसे हृदय रोग  अधिक आम हैं।
• धूम्रपान के कारण, पूरे शरीर में किसी भी हिस्से में कैंसर हो सकता है।

धूम्रपान से होने वाली बीमारी का इलाज कैसे किया जा सकता है?

एक हेल्थ-केयर प्रोफेशनल(डॉक्टर), धूम्रपान से संबंधित अधिकांश विकारों का इलाज कर सकता है। आपको निम्न डॉक्टर्स की आवश्यकता हो सकती है:

• एक कार्डियोलॉजिस्ट, जो आपके हृदय से सम्बंधित किसी भी समस्या को ठीक कर सकता है। 
• एक पल्मोनोलॉजिस्ट, जो श्वसन संबंधी विकारों(जैसे सीओपीडी) का इलाज कर सकता है। 
• एक ऑन्कोलॉजी टीम, जो शरीर में विकसित होने वाले किसी भी ट्यूमर का इलाज कर सकती है।

ऐसे लाइफस्टाइल में आपको सबसे पहले जरूरत है, अपने स्वास्थ्य के प्रति जागरुक रहना यानी धूम्रपान छोड़ना ताकि आप खुद को स्वस्थ और रोग मुक्त रख सकें। इसलिए स्वास्थ्य को सही रखने के लिए धूम्रपान को छोड़ने का प्रयास करें और साथ ही बीमारी से लड़ने के लिए स्वास्थ्य बीमा खरीदें। इस बात का भी ध्यान रखें की स्वास्थ्य बीमा एक्टीव स्मोकर को कवरेज प्रदान नहीं करती है। स्वास्थ्य बीमा आपको बीमारी में होने वाले खर्चों के बोझ से बचाती है और आप तनावमुक्त रहते हैं। आप केयर हेल्थ के हेल्थ इंश्योरेंस प्लान (Health Insurance Plan) को ले सकते हैं, जहां आपको वार्षिक जांच के साथ और भी कई सारी सुविधाएं प्रदान की जाती है।

डिस्क्लेमर: कीसी भी तरह के बीमारी के लक्षण दिखने पर डॉक्टर से परामर्श करें। स्वास्थ्य बीमा की सुविधाएँ अलग-अलग हो सकती हैं। दावों की पूर्ति पॉलिसी के नियमों और शर्तों के अधीन है।